Porqué frotando tu cabeza después te encuentras con que te hacen sentir mejor?

 leido en http://blogs.hoy.es/fisioterapiaymasaje/

Al golpear la cabeza accidentalmente y casi de inmediato la mano sube y comienza a tientas en la parte que se golpeó. Lo mismo ocurre con otras lesiones. En el deporte, cuando un atleta se hace daño que a menudo llegan a la parte lesionada del cuerpo (a menos que sea un partido de fútbol profesional). Frotar o la celebración de una lesión ocurre de forma automática, y que tiende a hacer que nos sintamos mejor. La razón por la que esto funciona es un poco un misterio. Desentrañar este misterio puede dar una idea de cómo hacer frente a problemas dolorosos.

Tratamiento del Dolor

Hay receptores en el organismo llamadas nociceptores que pasan las señales al cerebro sobre cualquier estímulo que pone en peligro la salud de los tejidos del cuerpo. Se trata esencialmente de nervios “peligro”. la cabeza y los nociceptores de esa zona envían información sobre el evento al cerebro para su procesamiento. El cerebro interpreta los mensajes que están siendo entregados para determinar lo que significan, y cómo reaccionar. En muchos casos, el resultado es la sensación de dolor en el área que se lesionó.

Parte de esta reacción de la colocación de la mano sobre la lesión podría ser simplemente protectora. Cubra el área para protegerla de daños mayores, un reflejo de supervivencia primitivo. Pero frotando su cabeza después te encuentras con que también hace que duela menos. ¿Por qué?

Teoría de control

Una teoría sobre por qué tocar una lesión proporciona alivio se llama la teoría de control del dolor. La teoría de control dice que al frotar el área del dolor que son esencialmente de confundir al cerebro mediante el envío de dos sensaciones a la vez:

la señal de los nociceptores (peligro )

la señal de los receptores sensoriales que perciben el tacto (no mortales )

Con la teoría de la puerta, la entrada sensorial se frote la lesión anula la entrada de los nociceptores, reduciendo así el dolor . Básicamente, si toca la parte lesionada “cierra la puerta” en las fibras nerviosas que llevan el mensaje de peligro antes de que puedan llegar al cerebro.

Pero hay más en esta historia . Frotar la cabeza parece funcionar mejor cuando lo haces tu. Tener a alguien que toque la lesión no puede proporcionar lo mismo, o incluso podría crear más dolor.

Investigación del Dolor

Las ilusiones son una manera conveniente para los investigadores estudiar estas preguntas dolorosas sin infligir daño real en los sujetos. Una versión de la Ilusión térmica fue utilizado recientemente en un estudio para comprender mejor por qué frotando un golpe o rasguño hace que duela menos. La ilusión consiste en tener un tema coloque sus dedos índice y anular en agua caliente, mientras que su dedo medio se coloca en agua fría. Esto crea una sensación dolorosamente caliente en el dedo medio.

Para el experimento, se pidió a los voluntarios para colocar los dedos de ambas manos en la disposición de agua caliente y fría hasta que sintieron dolor. Una vez que sus dedos se levantaron fuera del agua, se les preguntó cuánto dolor que estaban experimentando .

Cuando se les permite traer a sus dos manos, por lo que cada dedo estaba tocando a su contraparte en el lado opuesto, el doloroso calor experimentado en el dedo medio se redujo en un 64 por ciento. Sin el alivio del dolor se informó cuando mantuvieron sus manos separadas, sólo se tocaban la una o dos de los dedos, ni tocar los dedos de los investigadores.

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El ejercicio también puede curar el dolor emocional , centrándose en una cuestión de dolor emocional. Cuando usted se está resolviendo , las endorfinas entran en acción, sus cambios de la química del cerebro y se siente seguro de que usted puede hacer frente a los desafíos de la vida 

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El ejercicio también puede curar el dolor emocional , centrándose en una cuestión de dolor emocional. Cuando usted se está resolviendo , las endorfinas entran en acción, sus cambios de la química del cerebro y se siente seguro de que usted puede hacer frente a los desafíos de la vida 

trucos para seguir haciendo ejercicio

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Apuesto a que esto le sucede a millones de personas en todo el mundo y que están cansados ​​de ser parte de ese grupo demográfico . Usted puede perder la motivación , ya que no se ve resultados rápidos , se siente demasiado cansado para hacer ejercicio , su horario le abruma y que es un obstáculo para hacer tiempo para hacer ejercicio .

Usted puede ser culpable de hacer demasiado / demasiado pronto. Usted puede sentir que usted no merece obtener los muchos y maravillosos beneficios del ejercicio que voy a mencionar a continuación.

Yo te daré algunas herramientas concretas para pegarse a un programa de ejercicios . Los beneficios del ejercicio son los siguientes: mejora su apariencia física , disminuye la depresión , alivia la ansiedad, es un gran medio de control de peso, ayuda a pensar más claro, aumenta la confianza y la autoestima , aumenta el nivel de energía , mejora su vida sexual , mejora las condiciones de salud crónicas tales como la artritis , la diabetes , enfermedades del corazón , dolor de espalda y el asma .

El ejercicio puede ayudar a la adicción control, agudizar la memoria y evitar ( pensar en la función del cerebro ) el deterioro cognitivo. Según la investigación , el ejercicio funciona tan bien o mejor para la depresión que los fármacos ISRS ( Prozac , Zoloft , Celexa ) , sin los efectos secundarios desagradables que incluyen la disfunción sexual, los pensamientos suicidas y letargo para nombrar unos pocos .

Un estudio reciente encontró que no sólo el ejercicio de ansiedad disminución para aquellos en estado de elaboración , los que hacen ejercicio parecen a bajar sus niveles de ansiedad más rápido que la gente sedentaria cuando ambos grupos están en reposo.

Cualquier cantidad de ejercicio le ayudará , pero si haces ejercicio regularmente, su vida puede ser transformada de sentirse atrapado y adormecer a sentirse emocionada de estar con vida. Cómo ser un ejercitador Consistente

1 . Establezca una meta semanal de cuántos días va a ejercer cada semana. ¿Qué deporte va a participar? ¿Cuánto durará cada sesión de ejercicios ? ¿Qué hora del día va a hacer ejercicio? Estas tareas pueden parecer trivial y simplista, pero tal vez esta es la herramienta más importante que usted necesita para incorporar .

Si usted tiene una estructura a seguir, usted tendrá una buena oportunidad de tener éxito . Si usted no tiene un plan, es probable que no hacer ejercicio en una manera consistente.

2 . Empiece despacio y no trate de hacer demasiado en un principio. Si usted ha sido sedentario durante mucho tiempo , dar un ejemplo de objetivos para la muy modesta caminar durante 10 minutos, 3 días a la semana durante la primera semana y luego añadir otros 5 minutos y un día a la semana siguiente hasta que esté caminando una hora 5 días por semana . Una de las mayores razones para dejar de hacer ejercicio está empezando alejado demasiado duro, demasiado rápido y demasiado largo. Cada 01 de enero , veo muchos adultos en sus nuevos trajes de entrenamiento corriendo alrededor de Lake Merced en San Francisco, donde yo vivo. La resolución de su año nuevo es comenzar a trabajar con el fin de mejorar su salud. En lugar de comenzar a un ritmo lento y poco kilometraje , corren a un ritmo rápido y de 4 a 5 kilómetros. Ellos están tan gastadas al día siguiente, que apenas pueden levantarse de la cama . Este dolor físico les disuade de hacer ejercicio de nuevo hasta el próximo 1 de enero. De esta manera acelerada del ejercicio dará lugar a músculos muy doloridos , en el mejor y en el peor, una lesión . Si usted no ha tenido un examen físico por un tiempo , haga una cita con su médico y asegurarse de que ella le da permiso para hacer ejercicio.

3 . Elige un deporte que te guste y si no estás seguro de lo que la actividad aeróbica que más te gusta , pruebe varias: caminar, correr , tenis, baloncesto , ciclismo, natación y baloncesto para nombrar unos pocos . Probablemente no va a seguir con una actividad que no te gusta . Si usted trata a su entrenamiento como una tarea laboriosa que sólo hay que alimentar a través , usted aprenderá a odiar a él rápidamente. Se puede tomar un montón de prueba y error para encontrar un deporte que realmente amas . Por favor sea paciente con usted mismo y este proceso .

4 . Buscar gente para hacer ejercicio con si usted prefiere la compañía o encontrar consuelo en el ejercicio por sí mismo. Puede buscar grupos de corredores , las ligas de baloncesto para adultos , grupos de ciclistas o puede que prefiera trabajar por su cuenta. Una de las razones elijo ejecutan como mi deporte hace 35 años era porque yo no tenía que esperar a que alguien más para completar mi entrenamiento.

5 . Empiece a pensar en hacer ejercicio cuando te levantas por la mañana : Concéntrese en lo bien que se sentirá como en el final de su entrenamiento . Cuando usted siente que está perdiendo la motivación, lea el párrafo segundo de este artículo , los beneficios del ejercicio .

6 . Sentirse culpable es generalmente un estado que no es útil e interfiere con la vida. En términos de ejercicio, diciéndose a sí mismo que si usted no hace ejercicio , usted se sentirá cansada, sobrepeso e inquieto puede ser un gran motivador para salir de su silla y al gimnasio.

7 . Escucha música cuando se hace ejercicio , ya que puede ser fuente de inspiración , la motivación y la curación. Usted puede encontrar la alegría en el acto de crear una lista de reproducción . La descarga de música que incluye canciones con mucha energía y melodías que traen buenos recuerdos puede conducir a una experiencia eufórica. Si usted sabe que usted va a escuchar una nueva canción de su artista favorito, que puede ser el pateador que te lleva de estar en el sofá para salir por la puerta .

8 . Marque sus logros de ejercicio en el calendario con colores brillantes o calcomanías de estrellas para marcar y ver su progreso.

9 . Rodéate de personas que apoyen su programa de ejercicios por usted animando y compartiendo sus altos y bajos en esta lucha por ser un deportista consistente. 

Es una cosa a la cera elocuente en la positividad, pero otra muy distinta es ser una persona positiva en el corazón.

A pesar de la creencia de que tener una actitud positiva , invariablemente sopesamos los contras primero , consideramos varias veces antes de ahorradores de un cumplido, y transmitimos sólo las probabilidades cuando alguien cuenta con nosotros para recibir asesoramiento . Lo que es más , preferimos sarcasmo innecesario para el humor , gestionamos una sonrisa irónica cuando algo es realmente divertido, y creemos profundamente que el vaso está medio vacío en realidad .

Vivimos en la negación de nuestra negatividad inherente en su mayor parte , ya menudo nos preguntamos por qué el mundo que los rodea es tan malo y temerario. En el trabajo, nunca dejamos diciendo a nuestros jóvenes cómo cumplir los plazos pueden ser una propuesta difícil , y no pensar “fuera de la caja” para impresionar al jefe. En resumen , nunca nos cansamos contando todos los interesados ​​cómo las cosas difíciles pueden ser! A diferencia de los perros que no podemos nacer eternos optimistas , pero la positividad es algo que puede ser embebido aunque un poco a la fuerza ; como al tratar de modificar el sentido del humor , la forma en que reaccionamos ante una situación dada , por ser más agradable y creer los demás también tienen una mente, y con una sonrisa cada vez que alguien dice ‘gracias’ .

Mientras que la positividad es un estado de la mente, la respuesta está en nuestra perspectiva. Psicóloga clínica y estilo de vida asesor Dr. SK Sharma comparte sus ideas sobre cómo ser una persona positiva todo el día.

Tener el deseo : Primero lo primero , para convertirse en una persona positiva se debe tener un fuerte deseo de ser positivo. Y el deseo será sólo vienen si usted está convencido de que convertirse en una persona positiva mejorará la calidad de vida. La positividad es como un aura , y usted sabe que es una persona positiva cuando la gente empieza a confiar en ti , la gente al azar se convierten en amables con ustedes , compañeros de trabajo comienzan siendo condescendiente , y comienzan la construcción de relaciones con facilidad.

Sea realista : No trate de convertirse en santo . Convertirse en una persona positiva no significa que usted nunca puede tener cualquier emoción negativa o encontrar cualquier situación negativa. Es la actitud general que importa. No te agobies por el fracaso, y decepcionado cuando no se cumplen sus expectativas. Mentalmente, usted siempre debe estar calculando una manera de salir de situaciones difíciles pase lo que pase .

Experimento : Ser un buen observador . Utilice los incidentes de la vida cotidiana para ver cómo se puede gestionar de una manera más positiva. Estos servirán como casos perfectos para convertir su perspectiva más positiva . Para empezar, contemplar cómo se podría haber manejado mejor la situación por ser menos hostil y más indulgente. Vamos con las cinco maneras en que podrían haber salvado el día , y aprender a tomar las cosas por su valor nominal a veces. Recuerde, su capacidad de confiar en la otra persona también refleja su autenticidad .

Habla y lenguaje corporal : Trate de hacer que las palabras positivas , una parte de su jerga cotidiana, y trabajar en su lenguaje corporal de la manera que te encuentras tan amable y accesible . Mirada divertida cuando algo es divertido , ríe cuando algo es divertido, felicitar cuando alguien ha comprado algo nuevo, y dar a otros la oportunidad de narrar su versión de los hechos . Nunca crees que eres el único interesante , sabiendo nadie alrededor.

Empresa: Un camino de convertirse en positivo es buscar compañía positiva ya que tanto la positividad y la negatividad son infecciosas . Si las personas que pasan la mayor parte de su tiempo con son de mal humor o tiene un punto de vista pesimista, usted se encontrará el reflejo de las mismas emociones ante un conjunto diferente de las personas sin darse cuenta . Con el fin de inculcar la positividad es imprescindible que tu círculo de amigos es un positivo, enérgico, y un manojo feliz. Te encontrarás que lleva la misma positividad donde quiera que vaya .

Actividades: no permanecen ociosos y cría. Emprender actividades positivas con otros o en forma aislada. Compartir una broma , narrar un incidente agradable, participar en actividades deportivas , salir a correr por la tarde después del trabajo, tener relaciones sexuales saludables y usted se encontrará rebosante de energía positiva.

Tómelo con calma : La vida cotidiana está obligado a darle golpes. Esté preparado para minimizar el impacto y encogerse de hombros . Por ejemplo, usted puede conseguir molestado demasiado cotidiana mientras conducía al trabajo o tratar de aparcar el coche. Cuando usted acepta el hecho de que ciertas cosas no se pueden cambiar, usted estará más a gusto contigo mismo y con los que lo rodean también.

Aprenda yoga : dice la maestra de yoga y nutricionista , Abhilasha Kale “Haz pranayam cotidiana , ya que le permite concentrarse y meditar No sólo secretan hormonas de la felicidad , sino que también crea un sentido de conciencia dentro de ti. “. Con la ayuda de asanas del yoga a controlar su respiración , y por medio de ella, el control de su mente divague . Cada vez que haces yoga , se siente una oleada de energía positiva a través de su cuerpo que calma los nervios , alivia su mente , eleva su estado de ánimo , y por no hablar de mejora de su nivel de tolerancia.

Mantener un diario : En lugar de contar todos los eventos del día , filtrar sólo los positivos y tome nota de ellos . Podría ser cualquier cosa trivial desde el bus que llegaba a tiempo, su mamá cocinar un delicioso desayuno , para recordar a pagar las facturas a tiempo. Cuando buscamos la positividad en las pequeñas cosas que nos hacen la vida valga la pena, que no dejan lugar a la negatividad. ” Trate conscientemente practicar esto durante 10 días, y al final del día diez cuando usted lee su diario de vuelta sólo tendrá recuerdos de todas las cosas buenas que sucedieron a ti”, afirma .

Diga “gracias” : Gracias a Dios , gracias a sus padres, amigos , y gracias a ti por todo el duro trabajo que has hecho, por todo lo logrado. Dice Abhilasha , ” Dar las gracias con frecuencia te hace humilde , y una persona humilde es rara vez cínico.

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